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線上『區社二甲_ASO112108_曹宇恩_期末總心得 總體來說，我非常慶幸自己有選修這堂課程，這堂課程不僅帶我認識了許多自己過去不曾察覺到的情緒和感受，也了解了更多關於人類心理自我保護機制的呈現；儘管許多名詞與概念是我早就聽說過的，但是在講師們仔細講解之下，我對於這些事物都有了新的認知。 在學期中，我也嘗試利用學會的這些知識幫助自己和朋友，並且有所成效，使我感到非常有成就感，進而對自我更加肯定，形塑良好的自我形象。 我是和同班的一個朋友一起坐在隔壁的，在課程中也讓我對她有更多深層的認識，接觸到平時看不見的一面，例如對方偏好的抒壓方式、深層長期煩惱等等。 我期許自己在未來，可以更加熟練的運用這些知識，穩住自己、接住別人，或是多多向有需要的同學推薦這堂課程。 有一次，朋友向我傾訴她所面臨的壓力，過去我可能只是簡單使用「同情心」應對，但這次我以課堂所學的技巧引導她、陪她一起深呼吸，使用深層的「同理心」（儘管這對我來說真的很消耗能量，但她是我的朋友，所以我有意識地去同理）最終，她的情緒明顯得到平復，雖然沒有解除她所煩惱的事情，但至少我陪著她消化了這一波情緒的席捲，這次經驗讓我感受到情緒管理的真正價值和實用意義。 期中時，我原先的躁鬱症病情一度惡化——我在手腕上割了很深的傷口，深度一直到看見皮下的脂肪層，血止不住地一直湧出，半夜被救護車送去到臺中醫院縫了好幾針。 在家休養期間我思考了很多，也發現自己似乎是在準備考試與作業時壓抑負面情緒、對自己設立了過高的要求和期望，在壓力中溺水，忽略了喘息與自我照護的重要性，直至被情緒反撲，才發生這樣的意外事件。 回家休息三週過後，再次歸來，我原先已經做好接受污名的準備，畢竟這原就並非什麼光采的事，也是我一手造成，但令我意想不到的是，我在返回校園後，感受到被理解與包容，我想這大約是我自己的投射：透過這些課程，我對自己的情緒與狀態有更多理解和包容。 幾年以前，一位好友曾經在嘗試自殺前為我留下一段話：社會會接受所有能夠接納自己的人。 而現在我相信這是真的。 我認為我在課堂中學會最實用的技能是腹式呼吸，在緊張、焦慮、不知所措時，來上幾個腹式呼吸，搭配心中類似於禱告的內容，通常可以消解一大半的負面情緒。 這堂課也讓我學會了從生理現象辨識情緒，以利於即時意識到深層的需求。 這堂課讓我深刻體會到，情緒管理與自我照顧觀念的建立與維持並非一朝一夕，而是一輩子的課題。在引導下，我學會了用更開放的態度看待自己的情緒，理解它們其實是內心需求的信號，不需要有意無意地去壓抑或忽視。這些寶貴的體驗讓我對自己的狀態更加坦然，也給了我勇氣去面對過去可能逃避的困難與挑戰。 展望未來，我希望能持續將課堂所學融入生活，讓情緒管理成為一種日常習慣。例如持續練習腹式呼吸，並搭配正念的技巧來平衡心態；在面對壓力時，也會提醒自己適時停下腳步，去傾聽內心的聲音。更長遠的期盼是，我希望自己能有機會將這些知識與覺察傳遞給更多人，協助他們建立更健康的情緒應對方式，成為他人的「支持者」。』的書法文字轉換，快速產生9種不同顏色的文字圖片下載

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